キックを上手く蹴る方法

大切なのは蹴り足を回さないこと

よく高いところを狙おうとして、横から足から回す人がいますがそれは間違いです。

 

足を回旋させることにより、股関節を痛めてしまったり、足に力が入ってしまい余計に綺麗なキックが蹴れなくなってしまいます！

 

踏み込む足（軸足）を斜めに踏み込むその後に相手に腰をぶつけに行くつもりで足を上げていきます！

 

そして腰や肩を回す回転で蹴り足の軌道を斜めにしてハイキックやミドルキックを蹴れます👍

 

踵の返しや腰を回す速さが上がれば上がるほどキック自体も速くなります💪

 

その分バランスを崩しやすくなりますのでバランスにも注意をしましょう⚠️

 

蹴り足の力を抜くこと

 

蹴る方の足は蹴る寸前まで力は抜いていて大丈夫です！

 

高いところが蹴れない方は関節が硬いことよりも力んでいることが原因の方が多いです…

 

人間の身体は力を入れることにより柔軟性を失います😞

力を本当に抜いて、膝を持ち上げると、膝から下は折れた状態で持ち上がります！

 

最初から膝から下までまっすぐ伸びた状態で蹴っている方は、蹴り足に力が入っていることになります！

 

力が入れば筋肉が固まってしまい、高いところまで足が挙げれませんし、抵抗を受ける面積も増えてしまいますのでよりスピードダウンしてしまいます😭

 

膝から下の脛の部分は当たる瞬間に少し伸ばしてみましょう💪

 

力を抜いている方が、パンチもキックも特に高いところを蹴るときはしなやかな綺麗なキックを蹴ることができます👌

 

しかも脱力している方がスピードが出るので早くて強いキックを蹴れます🦵

 

 

 

背伸びも大切です

高いところを蹴る時は軸足の背伸びもしっかりとしましょう👍

 

関節が硬くても背伸びすればした分だけ高いところを蹴ることができるので背伸びは必須です💪

 

バランスを崩さないようにしっかり軸足の母指球から頭まで真っ直ぐ一本の軸を作ります😊

 

伸び上がりの速度も使えればキックが自然と早くなるのでまた威力も上がってより強いキックが蹴ることができます！

 

ふくらはぎやハムストリングス、コアの力も必要になるので筋力トレーニングも普段から行っておきましょう！

 

普段からストレッチをすること

身体が硬いから！

 

という方は硬くても蹴れますが、時間があるならストレッチを行いましょう😊

 

太ももの裏のハムストリングスや股関節部分が引っかかってしまうと、ハイキックが上がりにくくなります😭

 

 

長座で前に倒していくストレッチや、仰向けで寝転がって、膝を抱えて股関節の可動域に沿って膝を回すなど、普段から運動後には必ずストレッチを取り入れるようにしましょう✨

 

怪我のリスクも減りますし、より綺麗なキックを蹴ることができるようになります🦵

 

狙う位置をしっかり理解していますか？

 

ハイキックは首や顎、こめかみにキックが当たった方がダメージがあるので頭頂部ではなく、首、顎、コメカミを狙って蹴りましょう！

 

 

狙ったところにキックを当てる技術がとても大切です👍

 

 

 

当てる箇所も把握しよう

 

足の甲は薄くて軽いので仮に上述した首、顎、こめかみに当たっても倒れにくいです😞

 

重さがあり、硬い脛が急所に当たることで脳震盪を起こしハイキックを当てて相手を倒すことができます！

 

 

そういった方はもう半歩だけ前に踏み込むと綺麗に脛がヒットできるようになると思いますので意識して練習をしてみてください😄

 

もちろん筋トレも大切です！

ミドルキックを蹴る際の安定感として、軸足のふくらはぎの筋肉や、太ももの裏の筋肉のハムストリングスの力が大事です！

 

そして体幹・お腹周りの筋肉の腹筋や腹斜、腹横筋、背中側の筋肉もバランスを保つのにとても重要です💪

 

もちろんキックの動作を続けていけば安定性も上がり、筋肉も少しずつ発達して、上手に蹴れるようになってきますが、早く上達させたい場合はこの部分を鍛えて行きましょう！

 

両足を肩幅に開いて背伸びをする、ふくらはぎを鍛えるカーフレーズなどはどこででも、合間でできます🦵

 

ハムストリンスはスクワット系。

お腹はクランチなど、腹筋系、背中は背筋系で鍛えられます💪

 

取り入れることで安定感やパワーが身につきます！！！

 

瞬発系のトレーニングではスピードも手に入れられますので是非取り入れてみましょう！

 

軸の回転も上手に使いましょう

パンチやキックでやはり大切なので軸の回転。

軸足で立ってキックを蹴る時は片足になるので軸を作りにくいですが、しっかり軸が取れていれば速くて強い、安定したキックが蹴れるようになります💪

 

背伸び、軸足の回転、腰の返し、方の入り方、その回転で発生する遠心力に乗せて相手を蹴る蹴り足の脱力。

色々な要素が重なって本当に強くて早いキックを蹴れるようになります！