睡眠の重要性

1️⃣眠りのメカニズム

眠りはある種「無」の状態になり体が休息している状態であると考えられてきました。しかし、実は睡眠中も脳が活発に働いており、日中と違う脳波を発する活動的な時間であることが分かっています。ここでは睡眠のステージについて学び、睡眠中に体内で何が起こっているのかを理解していきます。

2️⃣睡眠不足の弊害

私たちが適切な日常生活を送るためには睡眠が必要不可欠です。一方で、故意に夜更かしをして「眠らない」人が増えています。また糖尿病や心臓病などの疾患により、良質な睡眠が十分に取れない場合もあります。睡眠不足により私たちの体にどんな弊害が起こるのかを学びます。

3️⃣良質な睡眠のメリットと習慣

睡眠が私たちの体にもたらすメリットについて学びます。よく眠れた時と、あまり眠れなかった時の1日の集中力の状態やパフォーマンスの変化、人と接する時の気持ちの持ち方などの違いを振り返り、快眠により得られる肉体的・精神的・社会的に良好な状態への影響を理解していきます。さらに、個々の快眠までのパターンや、より良い睡眠の周期を作り出すための習慣作りについて

4️⃣最適な睡眠環境

眠る時の環境によって、睡眠の質は大きく異なります。例えば温度・湿度・明るさ、寝具の肌触り・厚さ・柔らかさ、香り、音などあらゆる要素と無限の質について学びます。

5️⃣ライフスタイルのコーチング

トレーナーは運動指導や食事指導と合わせて、クライアントのライフスタイルを見直す「ライブコーチ」の役割も担っています。良質な睡眠をとるために生活リズムを整え、1日のスケジュールや食生活について、さまざまな悩みを待つクライアントにどのように指導するのか。ヒアリングやコミュニケーション

アドバイス方法などと合わせて学びましょう。

6️⃣良い睡眠ためのエクササイズ

良質な睡眠で整える必要があるのは、眠る時の環境だけではありません。日中は適度なエクササイズで交感神経を、睡眠前はリラクゼーションエクササイズで副交感神経を優位にすること。睡眠時に体と心がリラックスした状態を作る方法である「運動」に着目し、日中の運動、睡眠前の呼吸法、ストレッチ

などのエクササイズの重要なポイントについて学びます。

7️⃣快眠のための食生活

空腹で眠れない・満腹で寝付きが悪い、という経験をしたことがある方も多いでしょう。実は、睡眠と食事は密接に関わっています。ここでは、良質な睡眠に必要な朝食や夕食の量、、質、タイミング、また睡眠前の空腹時に摂取すべき食事などについて学びます。